مع بداية العام الجديد, يقدم الخبراء نصائح قيمة لجعل قرارات فقدان الوزن  أكثر قابلية للتحقيق, بحسب ما أورد موقع "نيويورك بوست".

وحذر الخبراء من اتخاذ حميات صارمة في محاولة لفقدان الوزن, لأن هذه الحلول السريعة غالبًا ما تؤدي إلى الإحباط واستعادة الوزن المفقود بسبب التوقعات غير الواقعية.

التغييرات المفاجئة
من الصعب الحفاظ على التغييرات الجذرية في العادات الغذائية, اذ تلعب الجينات دورًا في تحديد الوزن بنسبة تصل إلى 70%, بينما يتأثر الباقي بعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين والنوم والإجهاد. 
وبدلاً من اعتماد الحميات القاسية, ينصح الخبراء بإجراء تغييرات تدريجية تتماشى مع نمط الحياة الحالي, إذ يمكن استبدال الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية بأطعمة صحية مثل الفواكه أو الحمص, مما يعد خيارًا مستدامًا وفعالًا.

تنظيم الوجبات
يعد توقيت الوجبات عاملًا حاسمًا في إدارة الوزن, ومن المهم بشكل خاص تجنب تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 6 مساءً, حيث تكون هذه الفترة حاسمة لتخزين الجسم للدهون.

وينصح الخبراء بالتوقف عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم, مما يساعد على تنظيم تخزين الدهون ودعم جهود فقدان الوزن.

الحميات الجذابة
بينما قد تبدو العصائر أو أكواب الأساي جذابة, فإنها غالبًا ما تكون ضارة أكثر من كونها مفيدة, فالعصائر تطلق السكر من الفواكه والخضروات, مما يمكن أن يساهم في زيادة الوزن, بينما تحتوي أكواب الأساي عادة على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكر.
وبدلاً من ذلك, يمكن اختيار بدائل وجبات البروتين المنزلية أو تناول الزبادي اليوناني مع الفواكه, مما يوفر بدائل صحية وغنية بالعناصر الغذائية وفعالة لإدارة الوزن.

المحفزات النفسية
يمكن أن تعرقل العوامل النفسية أفضل خطط فقدان الوزن, حيث يعد الاحتفاظ بمفكرة غذائية وسيلة فعالة لتحديد المحفزات العاطفية التي تؤدي إلى العادات الغذائية غير الصحية.

وإذا لزم الأمر, يمكن البحث عن دعم من معالج سلوكي معرفي للمساعدة في معالجة الحواجز النفسية التي قد تعيق فقدان الوزن.

صالة الرياضة
ينصح الخبراء بالتحضير لروتين تمرين مستدام قبل الانضمام إلى صالة الرياضة, وذلك من خلال مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية عبر الإنترنت وممارسة التقنية الصحيحة.

ويمكن أن يساعد البدء باستخدام الأوزان الخفيفة أو أربطة المقاومة في بناء القوة والثقة تدريجيًا, مما يعد الأفراد لتحقيق النجاح عند الانضمام إلى صالة الرياضة.

نظام مكافآت
ويعد الاحتفال بالإنجازات على طول الطريق أمرًا حيويًا للحفاظ على الحافز, ويساعد تحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق ومكافأة النفس بحوافز مثل عطلة أو ملابس جديدة في الحفاظ على الزخم.
ويمكن أيضًا تتبع التقدم بشكل منتظم عبر الصور لتوفير تذكير مرئي عن مدى التقدم المحرز, مما يعزز العادات الإيجابية.

الدعم المهني
بالنسبة إلى الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في تحقيق أهدافهم في فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين فقط, قد يكون الدعم المهني ضروريًا.

ويمكن أن تكون أدوية فقدان الوزن خيارًا للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) 27 ولديهم حالات صحية مرتبطة بالوزن مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم, أو لأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم 30 أو أعلى.
 وفي الحالات الأكثر شدة, قد يتم النظر في جراحة البدانة للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم 35 أو أعلى, أو لأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم 40 بغض النظر عن التاريخ الطبي.